Усё часцей новыя методыкі пахудання знаходзяць папулярнасць сярод людзей, якія хочуць пазбавіцца ад лішняга вагі. У дадзеным артыкуле будзе падрабязна разгледжана японская дыета, яе сутнасць, правілы, меню, водгукі і многае іншае.
Сутнасць дыеты
Японская дыета - гэта адна з самых папулярных методык пахудання на сённяшні дзень. Сутнасць яе дзеяння складаецца ў тым, што харчаванне ў ёй нізкакаларыйнае, то ёсць вавёркі, тлушчы і вугляводы паступаюць у арганізм у недастатковай колькасці, з-за чаго і адбываецца хуткі скід вагі. Для таго, каб дасягнуць максімальнага эфекту ў пахуданні такім чынам, варта выразна выконваць меню.
Да пераваг гэтага спосабу пахудання адносяцца:
- Магчымасць скінуць даволі вялікую вагу за досыць кароткі тэрмін.
- У рацыёне прысутнічаюць разнастайныя прадукты, якімі можна насыціцца, у адрозненне ад жорсткіх монодиет (рысавай, грачанай).
- Дзякуючы перабудаванай абмену рэчываў у арганізме і правільнаму выхаду з дыеты, якія пайшлі кілаграмы не вяртаюцца.
- Паколькі меню багата гароднінай, сокамі і садавінай, то кішачнік чысціцца ад таксінаў, а праца страўніка паляпшаецца.
- Уваходны ў рацыён зялёны чай паляпшае настрой, дадае сіл і працуе як антыаксідант.
- Дазваляецца рыхтаваць ежу рознымі спосабамі - варыць, запякаць і нават смажыць, таму яна не вельмі складаная ў выкананні.
- Змяняюцца смакавыя перавагі, палепшыцца самаадчуванне і павышаецца агульная працаздольнасць.
- У меню няма складаных страў, таму не спатрэбіцца асаблівых ведаў у кулінарыі.
Да недахопаў можна аднесці:
- Частае ўжыванне кавы можа прыводзіць да ўздуцце і пякотцы.
- Пры няправільным выхадзе які пайшоў вага можа хутка вярнуцца.
- Такі рацыён можа спрыяць абвастрэння некаторых хвароб і пагаршэння здароўя.
- Недахоп вугляводаў і вітамінаў можа прывесці да знясілення арганізма.
Правілы дыеты
Да забароненых прадуктаў ставяцца:
- Алкаголь.
- Тоўстае мяса.
- Цукар і прысмакі.
- Мучныя вырабы.
- Макароны.
- Соль.
- Вэнджаная ежа.
- Мучныя вырабы.
- Бульба.
- Сала.
- Маянэз і іншыя соусы.
Прадукты, якія можна есці:
- Яйкі.
- Мяса птушкі і рыба.
- Гародніна і садавіна.
- Морапрадукты.
- Тварог і сыр.
- Кава і зялёны чай.
- Зеляніна.
- Сухары жытнія.
- Сокі агароднінныя і фруктовыя хатняга прыгатавання.
Акрамя таго, дадзеная сістэма пахудання прадугледжвае захаванне такіх правіл сілкавання:
- Трэба дакладна прытрымлівацца меню і не мяняць месцамі паслядоўнасць дзён.
- Нельга дадаваць у рацыён іншыя прадукты.
- У дзень трэба выпіваць не менш за паўтары літры зялёнага гарбаты без цукру або вады.
- Дадзенае харчаванне можна ўжываць не часцей за адзін раз на год.
- Мяса і рыбу можна рыхтаваць на пару, адварваць або абсмажваць на грылі з невялікай колькасцю алею.
- Рэкамендуецца падчас дыеты прымаць вітамінныя комплексы.
- Кава трэба рыхтаваць натуральны, а не з парашку.
- Гародніна і садавіна можна есці цэлымі або ў салатах.
- Салаты можна запраўляць аліўкавым алеем.
Разнавіднасці
Існуе тры разнавіднасці дадзенага рэжыму харчавання, кожны з якіх мае свае асаблівасці:
- Дыета на сем дзён.Асаблівасці яе заключаюцца ў наступным:
- Поўная адмова ад солі.
- Харчаванне толькі марской рыбай, гароднінай, сокамі, яйкамі і мясам. За гэты час можна схуднець да сямі кілаграм.
- Пахуданне за трынаццаць дзёнпрадугледжвае такія асаблівасці харчавання:
- У рацыён дадаюцца морапрадукты.
- Астатняе меню застаецца нязменным. Дадзеная разнавіднасць методыкі гуляе больш псіхалагічную ролю, паколькі яна доўжыцца на дзень менш, чым двухтыднёвая дыета, а адзін дзень можа значыць для якія худнеюць чалавека вельмі шмат.
- Скід вагі за чатырнаццаць дзён- гэта ўдвая больш, чым сямідзённы курс пахудання такім спосабам. Ён ужываецца ў тым выпадку, калі чалавек хоча працягнуць пахуданне і мае для гэтага жаданне і сілы. Што тычыцца харчавання, то яно застаецца практычна нязменным за выключэннем таго, што меню можа пашырацца за кошт новых гародніны або садавіны.
Меню
Меню дадзенага харчавання на чатырнаццаць дзён выглядае такім чынам:
1. Першы тыдзень
- Панядзелак:
- Сняданак - каву.
- Абед - два адварных яйкі, салата з памідораў.
- Вячэра - ялавічына адварная, сок яблычны.
- Аўторак:
- Сняданак - кава, аўсяны сухар.
- Абед - рагу агародніннае, рыба на пару.
- Вячэра - тварог, сок апельсінавы.
- асяроддзе:
- Сняданак - каву.
- Абед - салата з брокалі і памідор, курыца на пару.
- Вячэра - яблык, грэйпфрут.
- Чацвер:
- Сняданак - зялёны чай.
- Абед - два адварных яйкі, тушеный шынок.
- Вячэра - ялавічына тушаная, памідор.
- пятніца:
- Сняданак - варанае яйка, кава.
- Абед - рыба на пару, сок маркоўны.
- Вячэра - морапрадукты, яблык.
- Субота:
- Сняданак - зялёны чай.
- Абед - ялавічына, тушаная з гароднінай, чай.
- Вячэра - кефір.
- Нядзеля:
- Сняданак - каву.
- Абед - салата з морквы і буракоў, рыба адварная.
- Вячэра - кефір, яблык.
2. Другі тыдзень
- Панядзелак:
- Сняданак - адно варанае яйка, кава.
- Абед - сур цвёрды, яблык.
- Вячэра - смажаная рыба, рагу агародніннае.
- Аўторак:
- Сняданак - чай.
- Абед - баклажан запечаны, рыбныя катлеты, гарбата.
- Вячэра - курынае філе адварное, капусны салата.
- асяроддзе:
- Сняданак - каву.
- Абед - індычка запечаная, рагу з шынка.
- Вячэра - яблык, апельсін.
- Чацвер:
- Сняданак - чай.
- Абед - ялавічына адварная, салата з агуркоў і памідор.
- Вячэра - груша, ананас.
- пятніца:
- Сняданак - кава, печыва дыетычнае.
- Абед - садавіна.
- Вячэра - салата з брокалі з зелянінай, рыба запечаная.
- Субота:
- Сняданак - каву.
- Абед - два адварных яйкі, ток таматавы.
- Вячэра - запечаная рыба, памідор.
- Нядзеля:
- Сняданак - чай.
- Абед - салата з варанай буракоў, сок маркоўны.
- Вячэра - кефір, адварная курыца.
Выхад з дыеты
Каб якія пайшлі кілаграмы не вярнуліся, з дыеты трэба правільна выходзіць.
Для гэтага варта прытрымлівацца такіх правіл:
- Пасля заканчэння дыеты не пераядаць, харчавацца часта, маленькімі порцыямі.
- На сняданак лепш за ўсё есці кашы.
- У першы тыдзень пасля завяршэння дыеты трэба таксама часта есці адварное мяса і гародніна. Нават у наступным рэкамендуецца прытрымлівацца падобнага рацыёну.
- Салодкае неабходна абмежаваць.
- Салёныя прадукты таксама трэба есці вельмі асцярожна і ў невялікіх колькасцях.
Водгукі худнеюць
Для таго, каб лепш зразумець, які ж эфект прыносіць дадзеная дыета, разгледзім водгукі людзей, якія ўжо выпрабавалі яе на сабе:
- Водгук №1. «Я сядзела на такое харчаванне ўжо чатыры разы, і кожны раз скідала па пяць кілаграм. Хачу сказаць, што меню ў ёй нескладанае, усе прадукты натуральныя і карысныя (акрамя кавы). Таксама пажадана піць падчас падобнага харчавання вітаміны. Інакш вельмі хутка валасы стануць цьмянымі, а пазногці ломкімі з-за такога недахопу ».
- Водгук №2. «Калі я ўпершыню паспрабавала японскую сістэму пахудання, то была здзіўленая, бо з дапамогай яе ўсяго за тыдзень я скінула сем з паловай кілаграм! Потым я вырашыла падоўжыць курс і яшчэ за сем дзён схуднела на пяць кілаграм. Асабіста для мяне гэта быў поспех. Зараз аб мінусах: я ўвесь час хацела есці, і пасля такога харчавання ў мяне парушыўся абмен рэчываў ».
- Водгук №3. «Тыдзень таму я скончыла курс пахудання, які быў разлічаны на чатырнаццаць дзён. Мой вынік за гэты час - мінус шэсць кілаграм. Самымі складанымі для мяне былі першыя дні такога харчавання, і поўная адмова ад солі і салодкага. Уся ежа здавалася прэснай і нясмачнай, але потым я сапраўды пачала лепш адрозніваць густ кожнага прадукту і мне гэта нават спадабалася. Каб адчуць смак солі, я палівала сокам цытрыны салаты, і мне гэта дапамагала. Акрамя таго, у меню ёсць мяса і рыба, так што вельмі галоднай я не была. Пакуль ні адзін кілаграм не вярнуўся, так што я вельмі задаволеная! ».
- Водгук №4. «Сілкавалася паводле меню японскай дыеты тыдзень і вельмі расчараваная, паколькі скінула ўсяго два кілаграма з абяцаных шасці. Акрамя таго, дадзены рацыён ня збалансаваны і недастатковы для нармальнага функцыянавання арганізма. Таксама, я не думаю, што ўжыванне кавы кожны дзень нашча не пашкодзіць страўніку. Асабіста для мяне гэта вельмі сумніўная методыка, так што я не думаю, што буду яе паўтараць ».
- Водгук №5. «Я ўжо перакаштавала мноства самых розных дыет, і апошняй была японская. Я сядзела на ёй два тыдні і цотна выконвала ўсе правілы харчавання. Спачатку было нязвыкла ўсё есці без солі, так як я вельмі люблю салёныя прадукты, але ўсё ж прыгажосць для мяне важней. Паступова я прывыкла і нават не заўважала таго, што ежа не досолена. Што тычыцца меню, то яно досыць смачнае, бо ў ім ёсць садавіна, гародніна, рыба і яшчэ шмат усяго. Адзіны мінус, які я знайшла ў такім харчаванні - гэта страта вітамінаў і недахоп глюкозы, ад якога ў мяне часам кружылася галава. Увогуле, за гэты час я схуднела на шэсць кілаграм і мне гэтага цалкам дастаткова ».
Прааналізаваўшы водгукі можна сказаць, што ў большасці выпадкаў японская дыета эфектыўная і дапамагае скінуць лішнюю вагу. Тым не менш, з-за некалькі незбалансаванага рацыёну, у якім таксама няма спецый, цукру і солі, выконваць такое харчаванне можа быць складана.
Меркаванні лекараў
Дыетолагі сцвярджаюць, што, нягледзячы на станоўчыя водгукі, японская дыета, як і любая якая абмяжоўвае сістэма харчавання, парушае абмен рэчываў і прыводзіць да стрэсу арганізма. Акрамя таго, медыкі рэкамендуюць адмовіцца ад штодзённага ўжывання кавы на сняданак, паколькі гэта прыводзіць да хвароб сэрца і страўніка.
Асабліва асцярожна да захавання дадзенай методыкі па скіду вагі трэба падыходзіць тым людзям, якія ўжо маюць праблемы са здароўем, паколькі падобнае харчаванне можа значна пагоршыць стан чалавека. Таксама, дыетолагі не рэкамендуюць паўтараць японскую дыету часцей, чым раз у год, інакш можна сур'ёзна збіць свой рэжым харчавання, што толькі пагоршыць працэс пахудання.
Тым не менш, калі чалавек здаровы, і не мае асаблівых супрацьпаказанняў, якія будуць апісаны ніжэй, то ён можа прытрымлівацца такога рэжыму. Галоўнае - гэта выразна прытрымлівацца правілах дыеты і не зьмяншаць порцыі у надзеі на тое, што гэта паскорыць працэс скіду вагі. Калі ж своечасова дыеты вы адчуваеце недамаганне, пагаршэнне настрою або заняпад сіл, то пажадана спыніць падобную методыку і перайсці на звычайнае збалансаванае харчаванне.
Супрацьпаказанні да ўжывання
- Цяжарнасць і кармленне грудзьмі.
- Узрост да васемнаццацi гадоў.
- Хваробы сэрца, печані і нырак.
- Захворванні страўнікава-кішачных органаў, абвастрэнне іх.
- Хранічныя хваробы.
- Гастрыт.
- Гіпертанія.
- Цукровы дыябет.
Бліц-парады
- Перад пачаткам выканання такога рэжыму харчавання варта пракансультавацца з дыетолагам.
- Даўжэй двух тыдняў гэтую дыету нельга выконваць, інакш можна моцна парушыць абмен рэчываў.
- Пры ўзнікненні галавакружэння або боляў у жываце падчас дадзенага харчавання варта неадкладна спыніць дыету.