Агляд лепшых дыет для пахудання: на 5, 10 і 20 кг

У пераліку лепшых дыет для пахудання грачаная, соковая, разгрузачная, дыета Дзюка, таксама вельмі эфектыўная сістэма дробавага харчавання. Нягледзячы на ​​розныя правілы захавання, ўсе эфектыўныя дыеты ўключаюць такія рэкамендацыі, як ўжыванне большага аб'ёму вады, вітамінных комплексаў, павелічэнне фізічных нагрузак.

Адкуль бярэцца залішняя вага

Прычын узнікнення лішняга вагі шмат:

• неадпаведнасць колькасці выдаткоўванай і паступае энергіі з каларыйнай ежай пры недастаткова актыўным вобразе жыцця;
• ўзроставыя прычыны (зніжэнне тэмпаў абменных працэсаў і патрэбы ў засваенні энергіі арганізмам);
• парушэнні гарманальнай сістэмы;
• хваробы стрававальнай сістэмы;
• захворванні печані, жоўцевай бурбалкі;
• цукровы дыябет;
• захворванні сардэчнай сістэмы (ішэмія, інсульт);
• збоі ў графіку менструальных цыклаў;
• стрэсавыя сітуацыі, збоі ў працы нервовай сістэмы.

Нягледзячы на ​​ўсе вышэйпералічаныя фактары, асноўным у наборы вагі з'яўляецца неадпаведнасць паміж паступае энергіяй і яе выдаткам. Калі з ежай мы атрымліваем больш калорый, чым трацім на працягу дня, яны адкладаюцца ў выглядзе лішніх кілаграмаў.

У сітуацыі дэфіцыту калорый арганізм пачынае расходаваць тлушчавыя запасы, таму ўсе дыеты пабудаваныя на скарачэнні дзённай каларыйнасці ежы.

Акрамя гэтага спаліць калорыі дапамагаюць фізічныя заняткі. Захаванне дыет настойліва патрабуецца спалучаць з трэніроўкамі, а пасля пахудання - падтрымліваць фізічную актыўнасць. Рэгулярная фізічная актыўнасць - адзін з лепшых спосабаў прафілактыкі з'яўлення непажаданых кілаграмаў.

Плюсы і мінусы хуткіх дыет

Лепшыя дыеты для хуткага пахудання аб'ядноўваюць наступныя перавагі:

• засваенне навыкаў самадысцыпліны пры адмове ад мучнога або салодкага;
• пры наяўнасці азызласці, хуткія дыетычныя комплексы дапамагаюць вывесці лішнюю вадкасць, оздоравливая арганізм;
• дыетычнае харчаванне абмежаваную па колькасці прадуктаў, не патрабуе вялікіх выдаткаў, так як мяркуе монодиеты;
• адмова ад цукру, выпечкі, солі, вострых прыправаў прыводзіць да аздараўлення арганізма;
• ўжыванне да 2 л вады штодня запускае абменныя працэсы, дапамагае аднавіць кровазварот.

Да негатыўных баках хуткіх дыетычных комплексаў адносяцца:

• рызыка абязводжвання арганізма пры хуткім выводзінах тлушчавых адкладаў;
• пасля праходжання хуткага курса можа ўзнікнуць павышаны апетыт, спатрэбіцца працягваць рэгуляваць харчаванне;
• існуе рызыка паўторнага набору кілаграмаў, так як арганізм ўзмацняе убіранне пажыўных рэчываў;
• хуткія дыетычныя комплексы не дапамагаюць фарміраваць навыкі здаровага харчавання, пры выкананні якіх вага падтрымліваецца стабільным працяглы час.

Лепшыя дыеты для хуткага пахудання

• Дыета на аснове грэчкі.Зніжэнне вагі дасягаецца ў залежнасці ад абменных працэсаў арганізма на 1 кг у 1-2 дня. Грэчку патрабуецца заліць халоднай вадой ўвечары, да раніцы крупы набракне і стане даступная для прыёму ежы.
• сокаў дыетычны комплекс (джусинг)разлічаны на 7 дзён і мяркуе ўжыванне свежых сокаў з мякаццю, агароднінных смузи. Комплекс эфектыўны і дапамагае разгрузіць арганізм ад дзындраў, таксічных рэчываў, тлушчаў.
• Комплекс для разгрузкіпрадугледжвае выкарыстанне ў суткі маложирного кефіру (1 л) і вады (2, 5 л). Дадатковымі кампанентамі з'яўляюцца тварог (100 г), бульба (1 шт. ), Філе Беларусі (1/4 шт. ), Агуркі (2 шт. ). За 6-7 сутак можна знізіць вагу на 2-3 кг.
• дыетычнае комплекс Дзюкаплануецца на 1-2 месяцы, прыносіць стабільны станоўчы вынік. Дыета ўключае падрыхтоўку, пачатковы этап, замацаванне эфекту зніжэння вагі, пераклад на стандартнае харчаванне.
• Сістэма дробавага менюпадыходзіць для кароткага і доўгага прымянення. Комплекс мяркуе ўжыванне на працягу 2, 5-3 гадзін невялікіх порцый ежы, агульная колькасць прыёмаў ежы складае 5-6 у суткі. Патрабуецца падзяляць тлушчы, бялкі ці вугляводы.
• Кефірную комплекстаксама ўваходзіць у пералік хуткіх дыет, разлічаны на 5-7 дзён. Асноўны напой сістэмы - кефір, які ўжываюць да 1, 5 л штодня. Ёсць і дазволеныя прадукты. Дадаюць іх у рацыён патроху.
• Японская дыетычны аздараўленчым рацыёнразлічаны на 7 дзён, сістэма прадугледжвае ліквідацыю глютена, мяркуецца расклад па гадзінах і порцый. Зніжэнне вагі дапускаецца на 4-5 кг за 7 дзён.
• супаў дыетараспрацавана для жиросжигания, заснавана на ўключэнні ў рацыён цыбульнага супу. Комплекс пажыўны, насычаны вітамінамі, зніжае апетыт, паляпшае дзейнасць кішачніка за кошт наяўнасці вадкіх страў.
• Дыетычная тварожная дыетакарысная, добра засвойваецца арганізмам. Кісламалочныя прадукты дазваляюць знізіць адчуванне голаду. Аднак ёсць супрацьпаказанні для людзей з алергіі, хваробамі кішачніка.
• Комплекс на аснове авакадапаляпшае страваванне, насычае арганізм мікраэлементамі і вітаміннымі комплексамі, валокнамі харчовымі, бялковымі злучэннямі, расліннымі тлушчамі.

Эфектыўныя дыеты для хуткага пахудання

У рэйтынгу прадстаўленыя нескладаныя рэцэпты, якія не маюць абмежаванняў, якiя не патрабуюць складаных страў.

На 5 кг

• Дыетычнае меню распрацавана на 7 дзён.
• Правілы мяркуюць абмежаванне вячэры, завяршальны дзень прыём ежы ажыццяўляецца ў 16: 00-17: 00 гадзін.
• Рэкамендуецца выконваць пералік названай прадукцыі і каларыйнасці страў.
• Патрабуецца выключыць з меню соль, падсалодвальнікаў і кансерванты, віно, лікёры.
• Садавіна, названыя ў меню, рэкамендуецца размеркаваць паміж асноўнымі стравамі на працягу дня. Важна абмежаваць ужыванне газаваных напояў.

Прыкладнае дыетычнае меню на тыдзень:

панядзелак

• сняданак - філе рыбы (50 г), салата з гародніны з рапсавым алеем (3-4 кроплі), кісламалочны напой 1% (250 мл);
• на абед - яйка, хлеб (150 г), філе курыцы (90 г).

аўторак

• на сняданак - цяляціна на пару (80 г), отваренные моркву і бульбачка, салера, чай;
• на абед - аўсянка, ёгурт маложирный, тварог (100 г), фінікі (5 шт. ).

сераду

• на сняданак - булён з курыцы (250 мл), хлеб з вотруб'я (3 шт. ), Курынае мяса (50 г);
• на абед - отрубной хлеб (2 лустачкі), цяляціна (50 г), яблык, 2-3 галінкі шпінату.

чацвер

• на сняданак - грэчка, таматы з рапсавым алеем, маложирный кефір (250 мл);
• на абед - длиннозерный або буры рыс на вадзе, сок (250 мл), чарнасліў, ківі, тварог (100 г).

пятніцу

• на сняданак - посная ялавічына (60 г), яйка, перац, агуркі;
• на абед - філе курыцы без алеяў, запечаны бульба, апельсін, сухафрукты, яблык, арэхі грэцкія (2 шт. ).

суботу

• на сняданак - агароднінны булён без подсаливания (100 мл), аржаны або отрубной хлеб (1 лусту), рыба на пару (100 г), гарошак зялёны (3 ст. Л. ), Чай, вадкі мёд;
• на абед - рыс, салата з таматамі, насеннем кунжуту, 2-3 кроплямі цытрынавага соку;
• на дэсерт - малако маложирное (1 ст. ), Банан і ківі (па 1 шт. ).

нядзелю

• на сняданак - філе курыцы (60 г), перац салодкі, порцыя грэчкі, тварог (2 ст. Л. ), Чай, мёд, сухафрукты;
• на абед - адварная сачавіца, ялавічына (100 г), ёгурт маложирный (125 г), міндаль або грэцкія арэхі (30 г).

На 10 кг

У пералік дыетычных рацыёнаў, якія зніжаюць вага на 7-10 кг ўваходзяць:

• Дыета на аснове кавуна аптымальная ў жніўні, ранняй восенню. Комплекс разлічаны на тыдзень альбо на 10 дзён.
• Да эфектыўным ставіцца дыета на аснове пярловай крупы, якая ўтрымлівае вітамінныя комплексы, амінакіслоты, мінеральныя кампаненты. Харчаванне неабходна рабіць дробавым, аддзяліўшы вугляводы і вавёркі пры прыёмах ежы.
• Агурцову дыета дапамагае знізіць вага за 10-15 дзён да 10 кг. Гародніна малокалориен, змяшчае мінералы і мікраэлементы, валодае мочегонным дзеянне, выводзіць таксіны.
• дыетычнае курс на аснове морквы дазваляе змяншаць вага кожныя 3 дні на 2-3 кг. На зніжэнні масы да 10 кг спатрэбіцца 12-15 дзён. Моркву насычае арганізм пажыўнымі кампанентамі. У перыяд дыеты не ўключаюць у рацыён каларыйныя і тоўстыя стравы, дадаюць сокі і смузи з агароднінных культур альбо садавіны.
• Комплекс на аснове бялкоў дазваляе знізіць вага без галадання. Па нарматывах тэхнікі да 80-85% рацыёну ўключаюць прадукты з пратэінамі, фторам, кальцыем (маложирные віды мяса, рыбы, морапрадукты). За 14-15 дзён комплекс дазволіць паменшыць тлушчавыя адклады на 8-10 кг.

На 20 кг

Для зніжэння вагі да 20 кг патрабуецца рэгуляваць рацыён харчавання перыяд не менш 1 месяца. Патрабуецца выконваць рэкамендацыі дыетолагаў:

• не ўключаць у харчаванне паўфабрыкаты;
• за суткі неабходна ўжываць 1, 5-2 л вычышчанай вады;
• перад працяглай дыетай важна атрымаць кансультацыю спецыяліста.

Як худнець правільна з дапамогай хуткіх дыет

Пры выкарыстанні метадаў хуткага зніжэння вагі важна выконваць рэкамендацыі дыетолагаў:

• Патрабуецца арганізаваць прыёмы ежы невялікімі аб'ёмамі порцый не менш 4-5 разы штодня.
• Для хуткага змяншэння тлушчавых адкладаў патрабуецца стымуляваць абменныя працэсы ў арганізме, запланаваць у перапынках перакусы з садавіны, агароднінных смузи, сокаў без кансервантаў.
• Пры адсутнасці адчування голаду арганізм не назапашвае тлушч.
• Важна стабілізаваць рэжым сну, на хуткасць зніжэння масы цела ўплывае збалансаванасць перыядаў напружання, паслаблення і гарманічнага сну.
• Для насычэння арганізма выкарыстоўваюцца гародніна, смузи, садавіна, прадукты ставяцца да нізкакаларыйным і пажыўным, багатым клятчаткай.
• Ліквідаваць пачуццё голаду дапамогуць крупы, звараныя на вадзе. Кашы павялічваюць аб'ём порцыі, хутка насычаюць арганізм.
• Важна ўключаць у стравы некрахмалистые агароднінныя культуры (моркву, перац салодкі, таматы, розныя гатункі капусты, лук).
• Еду наразаюць невялікімі кавалкамі.
• Хуткаму зніжэння масы цела, павышэнню тонусу арганізма спрыяе ўключэнне ў рацыён прадуктаў і страў з хромам. Рэчыва змяшчаецца ў соладзе, яечным жаўтку, мінеральных і вітамінных комплексах. Для стабільнага спальвання тлушчу штодзённая норма хрому складае 200 мг.

Як замацаваць вынік

Пры пераходзе на стандартнае харчаванне патрабуецца падтрымліваць невялікую каларыйнасць, працягваць трэніроўкі. Для адаптацыі працы страўніка патрабуецца паступова ўключаць у рацыён мясныя стравы і выпечку.

Самыя каларыйныя стравы трэба ёсць у самы пік рухальнай актыўнасці. І не варта шмат есці перад сном. Апошні прыём ежы аптымальна ўсталёўваць за 3 гадзіны да сну.

Важна абмежаваць ужыванне вэнджаніны, тоўстых страў і паўфабрыкатаў. Каларыйнасць меню павялічваецца паступова. Важна пакінуць у рацыёне кісламалочныя напоі, садавіна, смузи, агароднінныя культуры, мюслі, сухафрукты, маложирные мяса, тварог.

Комплексны падыход да пахуданню

Пры падтрыманні хуткіх дыет ўлічваюцца параметры:

• правілы харчавання;
• падбор прадуктаў;
• вызначэнне каларыйнасці страў;
• час і графік харчавання.

Ешце правільна

Правілы харчавання пры дыетычным рацыёне:

• зніжаюць апетыт вада, агароднінныя і фруктовыя смузи, кісламалочныя прадукты, вадкасць запусціць працэсы абнаўлення і ўзмоцніць жиросжигание;
• наяўнасць у прадуктах харчавання вітамінаў падтрымлівае арганізм, здымае адчуванне голаду, важна выкарыстоўваць дыеты са збалансаваным мінеральна-вітамінавым складам;
• фізічная актыўнасць паскарае зніжэнне вагі, запускае кровазварот, паляпшае абменныя працэсы пры любым дыетычным комплексе;
• на працэсе пахудання негатыўна адбіваюцца шкодныя звычкі (курэнне, маларухомы лад жыцця), важна ад іх адмовіцца на час курса.

Ешце правільныя прадукты

У аснову рацыёну рэкамендуюцца:

• зёлкавыя кашы, вотруб'е;
• індычка, курыца, трусяціна, бараніна і іншыя віды нішчымнага мяса;
• морапрадукты, рыба рачная, марская;
• свежая зеляніна;
• агароднінныя культуры;
• садавіна;
• макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
• сухафрукты, розныя гатункі арэхаў;
• алею (сланечніка, алівы, ільняны);
• маложирный тварог і сыры;
• кісламалочныя прадукты з малой тлустасцю;
• цукар замяняецца сухафруктамі, мёдам, пасцілу, горкім шакаладам.

Існуе пералік прадуктаў, якія не пажаданых да ўжывання ў дыетычным харчаванні:

• салодкая выпечка, белы хлеб;
• каўбасныя вырабы, сасіскі;
• смажаныя і тлустыя стравы;
• фаст-фуд;
• паўфабрыкаты;
• алкагольныя напоі;
• насычаныя соусы і маянэз;
• кансерваваныя салодкія сокі;
• газаваныя напоі.

Ешце ў правільнае час

Па правілах дыетолагаў сняданак плануецца не пазней 10: 00 гадзін, абеды праходзяць да 15: 00 гадзін, вячэра - не пазней 19: 00 гадзін. У некаторых хуткіх дыетах магчыма змяненне графіка харчавання, апошні прыём ежы можа быць у послеобеденное час (16: 00 гадзін).