Вось бы ўзяць і схуднець, займеўшы цела мары, праўда? І накшталт алгарытм даўно вядомы, і багацце інфармацыі з дапамогай інтэрнэту заўсёды даступна. Бяда прыйшла, што называецца, адкуль не чакалі: наш хітры мозг пярэчыць зменам звыклага ладу жыцця. Матывацыя - гэта простае слова сёння стала сапраўдным бізуном нашага часу. Давай разбярэмся, як матываваць сябе на пахуданне: дзейсныя спосабы, карысныя парады, якія натхняюць фразы - усё гэта чакае цябе ў гэтым артыкуле.
Віды матывацыі
Папярэджаны значыць узброены! Перад тым, як апускацца ў любую вялікую справу (а пахуданне - гэта дастаткова аб'ёмная і складаная задача), трэба "падцягнуць матчасць" і разабрацца, якой наогул бывае гэтая самая матывацыя. Гэта важна яшчэ і таму, што ты лёгка зможаш зразумець, якім метадам уздзейнічаць на самога сябе. Ніжэй мы разгледзім, якія віды матывацыі існуюць і як іх можна выкарыстоўваць у кантэксце скідання лішніх кіло.
Дадатная
Станоўчая матывацыя - гэта стары-добры метад "перніка", калі дасягненне мэты або прагрэс на шляху да яе звязаны з прыемнымі эмоцыямі, а тваё жаданне ісці далей выклікана імкненнем гэтыя эмоцыі атрымаць. Напрыклад:
- скінуўшы вагу, ты парадуеш сябе буйной пакупкай, на якую доўга адкладаў;
- родныя і блізкія заахвочваюць твой прагрэс, падбадзёрваюць і хваляць цябе за поспехі;
- схуднеўшы, ты зможаш прыняць удзел у спаборніцтве, аб якім даўно марыў.
Гэты від матывацыі добра працуе на пазітыўных людзях, якія не схільныя да залішняй самакрытыкі, а таксама на тых, каму трэба скінуць невялікую колькасць кіло, з якімі, увогуле, і так нядрэнна жывецца.
Адмоўная
Адмоўная ці негатыўная матывацыя - метад "бізуна". У гэтым выпадку твой галоўны стымул - страх. Напрыклад:
- лішняя вага надакучыла настолькі, што не жадаецца глядзець на сябе ў люстэрка;
- наведванне спартзалы з-за страху распоўніць/схуднець яшчэ больш;
- вага становіцца сур'ёзнай пагрозай здароўю.
Такі тып матывацыі лепш за ўсё працуе, калі ты стаіш перад выбарам: "зрабі гэта ці памры". Яе можна выкарыстоўваць, калі пытанне стаіць востра і мэты трэба дабіцца ў што б там ні стала.
Знешняя
Вонкавая і ўнутраная матывацыі - гэта разнавіднасці станоўчага і адмоўнага відаў, якія могуць сустракацца і там, і там. За знешняй матывацыяй звычайна стаіць іншы чалавек, абставіны, якія атачаюць цябе ўмовы. Гэта значыць, да выніку вядзе нешта звонку.
Унутраная
У адрозненне ад знешняй, унутраная матывацыя не залежыць ад навакольных фактараў - у гэтым выпадку рухаючая сіла знаходзіцца ўнутры цябе. Калі перамясціць цябе ў іншую краіну, іншае асяроддзе і іншыя ўмовы, тваё жаданне схуднець застанецца на месцы.
Як справіцца са страхам пачаць
Думаеш, табе патрэбна жорсткая матывацыя, таму што ты - вялікі пракрасцінатар? Часам праблема зусім не ў ляноты, а ў банальным страху пачаць нешта новае. Мозг заўсёды рэагуе на змены ў ладзе жыцця, турбуючыся за наш дабрабыт. Таму любы стрэс - такі як зразанне порцый, выключэнне з рацыёну звыклых прадуктаў, знясільваючыя нагрузкі - можа перашкаджаць пачатку пахудання нават пры простых думках аб ім. Што з гэтым рабіць - зараз разбярэмся.
Пабудуй зразумелы план дзеянняў
Любая, нават самая глабальная мэта - гэта ўсяго толькі сотні, тысячы ці дзясяткі тысяч маленькіх крокаў. Мы часта не ўсведамляем гэтага, таму нават не бярэмся за справу - проста не ўяўляем, як з бягучай кропкі А перамясціцца ў запаветную кропку Б. Усё пойдзе нашмат прасцей, калі ты грунтоўна распішаш на паперы або ў нататках на смартфоне спіс тваіх крокаў -ад прыкладнага рацыёну да графіка трэніровак і дзеянняў на выпадак зрыву (гэта важна).
Не спяшайся
Часта мы спрабуем памяняць сябе раз і назаўжды, цалкам змяніўшы свой звыклы рытм і лад жыцця. Натуральна, гэта вядзе да зрываў, таму што выйсце з зоны камфорту - гэта заўсёды стрэс. Каб табе хапіла сіл і жадання дайсці да запаветнай мэты, пачынай шлях не спяшаючыся. Памятай, што працэс пахудання - гэта доўгі маршрут і табе няма куды спяшацца. Пачні са змены адной шкоднай звычкі, пажыві так некалькі тыдняў, пакуль яна не замацуецца, і толькі потым пераходзь да наступнай.
Проста зрабі гэта
Разважаць над пачаткам новага жыцця - вельмі хвалююча і прыемна. Можна прыдумаць бясконцую колькасць розных сцэнарыяў, распрацаваць стратэгію, загразнуць у сумневах… Ды нават чытаць артыкулы пра матывацыю!: ) Ці не прасцей проста пачаць? Каб зрабіць першы крок, дастаткова хаця б легчы па кірунку да мары. І для таго, каб адбыліся першыя зрухі, трэба сашчапіць зубы і ступіць - гэта ў цябе сапраўды атрымаецца.
Як пахуданне палепшыць тваё жыццё
Такім чынам, калі ты ўжо канчаткова вырашыўся прыступаць да займальнага працэсу пад назовам "пахуданне", прыйшоў час зразумець, для чаго табе гэта трэба. Бо ўсе мы ідзем толькі да тых мэт, якіх горача жадаем, ці не так? Ніжэй - самыя распаўсюджаныя наступствы скідання вагі, аб якіх мараць якія худнеюць. Выбірай тыя, што бліжэй табе!
Упэўненасць у сабе
Схуднеўшы, ты нарэшце паглядзіш на сябе ў люстэрка з поўным адчуваннем таго, што ты - прыгажун. Больш не будзе комплексаў і "праблемных зон", якія перашкаджаюць атрымліваць асалоду ад свайго цела. А разам з гэтым прыйдзе і татальная ўпэўненасць у сабе. Ты будзеш адчуваць сябе гаспадаром становішча нашмат часцей. Многія рэчы, пра якія ты раней толькі марыў, зараз будуць табе нізашто, бо ты ўжо будзеш ведаць, на што ты здольны.
Здароўе
Лішняя вага заўсёды прыносіць з сабой мноства праблем. І гэта не толькі вялізная нагрузка на суставы, сардэчна-сасудзістую сістэму і шчытавідку. Калі гаворка ідзе ўсяго аб 5-7 лішніх кіло, твой арганізм усё роўна будзе ўдзячны табе за збавенне ад іх. Разам з вагой сыдуць праблемы са скурай, якая пакутуе ад багацця цукру і тлушчу, палепшыцца страваванне і абменныя працэсы, а адчуванне лёгкасці ў страўніку дадасць бадзёрасці і сіл.
Новыя перспектывы
Прыйшоўшы да сваёй мэты, людзі пачынаюць адчуваць сябе зусім не так, як раней. Яны з асалодай пражываюць жыццё і адкрываюць для сябе ўсё новыя і новыя рэчы, няхай гэта будзе праца, якой, як ты думаў раней, ты не адпавядаеш, ці новае хобі. Дамогшыся поспеху ў адной сферы, ты пачнеш верыць у сябе і вывучаць гэты свет нашмат больш актыўна.
Важна!Вось асноўная рэч, якую трэба зразумець кожнаму, хто шукае спосабы заматываваць сябе на пахуданне: калі табе патрэбен чыйсьці "чароўны выспятак" для старту, які ты ўвесь час адкладаеш, значыць, табе пакуль недастаткова моцна хочацца прыйсці да выніку (ці ў тваёй галавеён не варта выдаткаваных на яго намаганняў).
У кожнага знойдзецца ўласны спіс "хацелак", якія пакуль недасяжныя з-за лішняй вагі. Схуднеўшы, ты не толькі атрымаеш упэўненасць у сабе і добрае самаадчуванне, але і паспрабуеш новы фармат жыцця: пачнеш насіць вопратку, якая раней была недаступная, зможаш хадзіць на пляж і ў басейн без сарамлівасці, станеш прыкладам і натхненнем для іншых. А колькі паспяховых дыетолагаў і фітнес-трэнераў некалі пачыналі з таго, што худнелі самі!
Чым багата адкладванне "новага жыцця"
Час ідзе
Думаеш, ты заўсёды паспееш схуднець? Штотыдзень абяцаеш сабе пачаць з панядзелка? А бо ўвесь гэты час пралятаюць дні твайго каштоўнага жыцця - між іншым, адзінай. Падумай, дзе б ты мог апынуцца зараз, калі б летась пачаў шлях без адгаворак. Жадаеш выпрабаваць тое ж расчараванне праз год? Калі не - выбар за табой.
Метабалізм пагаршаецца
З кожным годам сярэднестатыстычнаму чалавеку ўсё складаней даецца пахуданне - гэта факт. Абменныя працэсы запавольваюцца, звычкі ўкараняюцца, побыт зацягвае. З узростам мышцы становіцца ўжо не так проста "разварушыць". Не забывайся, што пакуль ты адкладаеш шлях да здаровага ладу жыцця на потым, ты натуральна рыеш сабе глыбокую яму і яшчэ больш аддаляешся ад сваёй мэты.
Мара становіцца ўсё далей
Сацыёлагі заўважылі цікавую рэч: калі хлопец не падышоў да ўпадабанай дзяўчыны на працягу першых 30 секунд пасля таго, як заўважыў яе - з высокай доляй верагоднасці, ён ужо ніколі з ёй не пазнаёміцца. Не хопіць парыву, з'явіцца ўсё больш адгаворак і сумневаў. А бо гэта працуе не толькі з дзяўчынамі - прыступаць да выканання сваёй мэты лягчэй за ўсё з першай думкі аб ёй. Як доўга ты ўжо адкладаеш пахуданне ў доўгую скрыню, з таго часу, як упершыню падумаў пра гэта? З кожным днём ты становішся ўсё далей ад сваёй мары. І верагоднасць таго, што ў цябе ўсё атрымаецца, ужо заўтра будзе меншая, чым цяпер.
Галоўны сакрэт самаматывацыі
Нетутэйша час адкрыць галоўны сакрэт матывацыі для пахудання, які працуе як на жанчынах, так і на мужчынах. Уся справа ў тым, што яна зусім не дапамагае скінуць вагу. Дакладней, не так: яна суцэль нядрэнна працуе, але тэрмін яе жыцця не перавышае і пары тыдняў. А ацаніць першыя вынікі здаровага пахудання можна не раней, чым праз месяц. Разумееш, пра што я?
Калі ты да гэтага часу шукаеш матывацыю для пахудання на кожны дзень - кідай гэтую задуму і лепш папрацуй над сілай волі. Дысцыпліна і звычка павінны стаць тваімі новымі найлепшымі сябрамі. Ні адна матывацыя "звонку" не спрацуе, калі ты не зменіш сваю прытомнасць. А для гэтага патрэбна толькі ўпартасць і час.
Але не спяшайся хвалявацца: матывацыя для пахудання для дзяўчын, хлопцаў, дзяцей і дарослых - гэта зусім не міф. Яна існуе і нават нядрэнна працуе, калі выкарыстоўваць яе ў якасці першага штуршку на шляху да мэты. Ніжэй я распавяду падрабязней пра пэўныя спосабы матываваць сябе на пахуданне па парадах псіхолагаў, а ты, узамен на гэта, паабяцай сабе, што не адкладзеш сваю мару зноў.
Дзе шукаць матывацыю для пахудання: 5 дзейсных спосабаў
Атачы сябе тэмай пахудання з усіх бакоў
Ведаеш, які спосаб вывучэння замежных слоў педагогі лічаць адным з самых эфектыўных? Трэба ўсяго-то напісаць іх на яркіх лісточках або малюначках і размясціць па ўсёй кватэры: на халадзільніку, у спальні, на застаўцы тэлефона. Чым часцей твой погляд будзе наторкацца на гэтыя словы, тым больш звыкла яны стануць для цябе і тым хутчэй мозг іх запомніць.
Таксама і тут. Табе трэба зрабіць так, каб тэма здаровага ладу жыцця, правільнага харчавання і пахудання суправаджала цябе на працягу ўсяго дня. Падпішыся на тэматычныя групы ў сац. сетках, знайдзі аднадумцаў, слухай тэматычныя падкасты і глядзі відэа аб гэтай тэме. Ты сам не заўважыш, як твой мозг пачне ўспрымаць новы лад жыцця як норму.
Пастаў выразную мэту
Прайсці цярністы, доўгі шлях без падпаленых вачэй - немагчыма. У цябе абавязкова павінна быць гарачае жаданне прыйсці да фінішу, а для гэтага трэба разумець, да чаго ты ўвогуле імкнешся. Без дакладнай, канкрэтнай і вымернай мэты прымусіць сябе схуднець будзе вельмі цяжка, а любая матывацыя апынецца нямоглай. Вось пара парад, як лепш за ўсё паставіць перад сабой мэту:
- больш канкрэтыкі - прадумай усе ўмовы свайго фінальнага выніку;
- не забудзься, што мэта павінна быць рэальнай і дасягальнай;
- абазнач выразны дэдлайн, да якога ты павінен прыйсці да фінішу.
Прыдумай сабе ўзнагароду за вынікі
Дасягнуць мэты становіцца нашмат прасцей, калі ў канцы цябе чакае каштоўны прыз. Падумай, пра якую буйную куплю або нематэрыяльную рэч ты марыш - з яе атрымаецца выдатны стымул трымаць дыету і набліжацца да сваёй мэты. А пакуль працэс пахудання будзе ісці, ты паспееш назапасіць грошы на сваю мару.
Знайдзі ролевую мадэль у сваім асяроддзі
Адна з лепшых матывацый - прыклады пахудання тваіх знаёмых і сяброў. Знайдзі ў сваім асяроддзі чалавека, які ўжо прайшоў гэты шлях, і даведайся ў яго, як яму гэта ўдалося. Калі гэта твой блізкі знаёмы, ты зможаш кансультавацца з ім па розных пытаннях і атрымаеш порцыю карысных лайфхакаў. А яшчэ, яго прыклад як ніякі іншы дакажа табе, што змяніць сваё жыццё - цалкам рэальна.
Закахайся
Гармоны здольныя тварыць цуды, робячы нас абыякавымі да шкоднай ежы і выклікаючы жаданне мяняцца, каб станавіцца лепшай версіяй сябе. Вядома, закахацца па замове немагчыма. Але табе нічога не перашкаджае крыху часцей знаходзіцца ў соцыуме, удзяляць час прыемным знаёмствам і зносінам з дзяўчатамі. Нават калі ты не сустрэнеш сваё каханне зараз, стаўшы больш актыўна, ты пазнаёмішся з многімі дзяўчатамі, што зможа матываваць цябе на пахуданне.
Цытаты вядомых людзей для самаматывацыі
- "Няма нічога лепш, чым пражыць жыццё ў імкненні стаць дасканалей". Сакрат
- "Падарожжа да тысячы фунтаў пачынаецца з аднаго гамбургера". Крыс О’Браян
- «Калі вы не даяце свайму целу самае лепшае, то папросту абкрадваеце сябе». Джуліус Ірвінг
- "Калі адчуваеш, што здаешся, успомні, дзеля чаго ты трымаўся да гэтага". Джарэд Лета
- "У рэшце рэшт ваша здароўе - ваша адказнасць". Джыліян Майклс
Матывавальныя фразы
- "Сіла не ў тым, што вы можаце зрабіць. Сіла ў пераадоленні таго, што вы некалі думалі, што не можаце».
- «Страта лішніх кілаграм не пачынаецца ў трэнажорнай зале. Усё пачынаецца з вашай думкі».
- "Праз тры месяцы вы будзеце ўдзячныя самі сабе".
- "Апраўданні не спальваюць калорыі".
- "Табе не трэба ісці хутка, табе проста трэба ісці".
- «Пытанне не ў тым, ці зможаш ты. А калі ты гэта зробіш».
- «Вы не набралі лішнія кілаграмы за адзін дзень; І вы не страціце яго за адзін дзень. Будзьце цярплівыя».
- "Клопат аб маім здароўі сёння дае мне лепшую надзею на заўтра".
- "Калі вы адчуваеце, што хочаце кінуць, падумайце, чаму вы пачалі".
- "Поспех - гэта сума невялікіх намаганняў, якія паўтараюцца з дня ў дзень".
Як зрабіць так, каб матывацыя не знікла
Як ужо згадвалася раней, галоўны сакрэт матывацыі для пахудання (роўна як і для чаго-небудзь яшчэ) заключаецца ў тым, што яе тэрмін вылічаецца лічанымі днямі. Загарэцца ідэяй нескладана - цяжкасці ўзнікаюць тады, калі ты ўжо прывык да новага ладу жыцця і ён пачынае табе надакучаць. Ёсць пара лайфхакаў, якія дапамагаюць трымацца ў рамках фітнес-руціны без пакут.
Фіксуй вынікі
Вядзі дзённік сваіх дасягненняў, у які будзеш заносіць замеры, вага і іншыя вынікі. І, вядома, не забывай хоць бы раз у тыдзень вымяраць параметры і ўставаць на шалі. Нават калі ты не бачыш выніку зараз, у будучыні, дзякуючы такой падрабязнай справаздачнасці, ты адразу заўважыш прагрэс і зможаш паляпшаць свой шлях.
Рабі фота і відэа
Кілаграмы на вагах не заўсёды паказваюць выразную карціну адбывалага - вага можа "скакаць" з-за ацёкаў, непераваранай ежы і нават банальна якая вырасла цягліцавай масы (якая нашмат цяжэй тлушчавай тканіны). У такім выпадку рэгулярная здымка свайго цела будзе выдатнай матывацыяй працягваць пахуданне.
Уладкоўвай чытмілы
Чытміл (ад ангельскага cheat meal, падманны прыём ежы) - гэта адмысловы дзень, падчас якога ты даеш сабе слабіну і патроху ясі тое, што ў звычайныя дні знаходзіцца пад забаронай. Чытмілы карысныя як з псіхалагічнага, так і з фізічнага пункту гледжання, таму іх трэба абавязкова ўключаць у свой графік пахудання. Рэгулярнасць такіх дзён вызнач для сябе сам: у сярэднім, чытмілы ўладкоўваюць 1-2 разы на месяц.
Не лай сябе за хвіліны слабасці
Будзь гатовы да зрыву загадзя - толькі ў гэтым выпадку ён не перашкодзіць табе рухацца наперад. Не карай сябе "адпрацоўкай" лішніх калорый і ўжо тым больш не думай, што ўсё знікла. Калі зрыў здарыўся - прааналізуй, у чым была праблема (часцей за ўсё гэта здараецца тады, калі ты быў занадта галодны, а на вочы трапілася "забарона", але бываюць і іншыя прычыны) і зрабі выснову на будучыню.
Важна!Пахуданне ніколі не адбываецца лінейна - гэта вельмі доўгі, цярністы і поўны непрадбачаных сітуацый шлях. Калі ты будзеш гатовы да гэтага - нішто не зб'е цябе з маршруту.
Памятай, для чаго ты гэта робіш
Не пераставай нагадваць сабе пра тры рэчы:
- у які момант ты прыняў рашэнне пачаць;
- навошта ты ідзеш;
- ад чаго ты бяжыш.
Матывацыйны фразы, цытаты, прыклады, лайфхакі - гэта ўсяго толькі "падсілкоўванне" для мозгу. Сапраўдны эфект дае толькі сіла волі і выпрацаваная звычка. Памятай пра гэта і не спяшайся шукаць новае натхненне, як толькі эфект матывацыі слабее. Выхоўвай і гартуй свой характар і памятай, што ты можаш нашмат больш, чым табе здаецца!