Японская дыета па праве лічыцца адной з самых эфектыўных і папулярных сучасных дыет.
Чаму? Таму што на працягу дастаткова невялікага тэрміну – 14 дзён, ты можаш пазбавіцца ад 7 да 11 лішніх кілаграм.
Такі хуткі эфект тлумачыцца тым, што японская дыета не з'яўляецца збалансаванай, гэта значыць складаецца без нормаў уліку прапорцый тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Да таго ж, меню японскай дыеты досыць нізкакаларыйнае з-за малога ўтрымання ў ім вугляводаў, што прымушае працаваць арганізм над спальваннем уласнай тлушчавай праслойкі.
Галоўная мэта японскай дыеты - змена рытму абменных працэсаў у арганізме, што дазваляе пасля максімальна захаваць эфект ад пахудання на 2-3 гады.
Сутнасць японскай дыеты
Сутнасць японскай дыеты - харчаванне з падвышанай колькасцю бялку, які пастаўляецца дазволенымі ў дыеце прадуктамі: мясам, рыбай, малочнымі прадуктамі.
Японскую дыету лічаць даволі цвёрдай з-за строгіх абмежаванняў у меню. Падчас японскай дыеты нельга ўжываць:
- соль;
- заправы;
- цукар і кандытарскія вырабы;
- алкаголь.
Зрэшты, калі ты абвыкла на сняданак піць толькі кава, а з ежы аддаеш перавагу мяса і рыбу, японская дыета не здасца табе такой ужо складанай. Тым больш, што адным з плюсаў гэтай дыеты з'яўляецца дазволеныя ў рацыёне кісламалочныя прадукты, садавіна і гародніна.
Спажыванне вадкасці падчас японскай дыеты не з'яўляецца абмежаваным - піць можна столькі, колькі будзе хацецца на працягу дня, але не менш за 1, 5 літра ў дзень. Можна ўжываць мінеральную ваду, гарбату ці проста чыстую ваду.
Існуе некалькі варыянтаў меню для японскай дыеты на 14 дзён, не моцна адрозныя сябар ад сябра складам прадуктаў. Але калі ты выбрала адзін варыянт, не варта "пераскокваць" на іншы, калі першы раптам не падышоў табе па якіх-небудзь прычынах.
Меню японскай дыеты на 14 дзён
Строга выконвайце меню, пазначанае ў табліцы ніжэй:
| Сняданак | Абед | Вячэра | |
|---|---|---|---|
| Дзень 1 | Кубак кавы | 2 вараных яйкі, салата з капусты з раслінным алеем, шклянка таматнага соку. | адварная або смажаная рыба (200 грам) |
| Дзень 2 | кава, 1 сухарык (галетнае печыва) | 100 грам адварной або смажанай рыбы, салата з капусты (з раслінным алеем). | адварная ялавічына (100 грам), шклянка кефіру. |
| Дзень 3 | кава, сухарык (галетнае печыва) | абсмалены на алеі шынок (200 грам) | 2 вараныя яйкі, 200 грам адварной ялавічыны, салата з капусты. |
| Дзень 4 | кава | сырое яйка, 3 цёртых сырых морквы з алеем, 20 грам пармезану | садавіна |
| Дзень 5 | цёртая морква, запраўленая лімонам. | адварная або смажаная рыба (200 грам), шклянка таматнага соку | садавіна |
| Дзень 6 | Кубак кавы | ½ адварной курыцы, салата з морквы з капустай | 2 звараных укрутую яйкі, цёртая морква, запраўленая алеем |
| Дзень 7 | Зялёная гарбата | адварная ялавічына (200 грам), садавіна | любы вячэру папярэдніх дзён (акрамя трэцяга! ) |
| Дзень 8 | Зялёная гарбата | ½ адварной курыцы, салата з морквы з капустай | 2 вараных яйкі, салата з капусты і морквы |
| Дзень 9 | кава | 200 грам адварной або смажанай рыбы, шклянка таматнага соку | любая садавіна |
| Дзень 10 | кава | 1 яйка (волкае), 3 цёртых морквы з алеем, 20 грам пармезану | садавіна |
| Дзень 11 | кава, 2 несалодкія печыва | шынок, абсмалены на раслінным алеі (200 грам) | 2 яйкі (звараных укрутую), 200 грам адварной ялавічыны, салата з капусты |
| Дзень 12 | кава (2 сухіх печыва) | адварная або смажаная рыба (200 грам), салата з морквы або капусты | 200 грам адварной ялавічыны, шклянка кефіру |
| Дзень 13 | кава | 2 звараных яйкі, салата з капусты з морквай, 1 шклянка таматнага соку | адварная або смажаная рыба (200 грам) |
| Дзень 14 | кава | смажаная або адварная рыба (200 грам), салата з капусты з морквай | 200 грам адварной ялавічыны, шклянка кефіру |
План і правілы японскай дыеты
1. Кансультацыя з лекарам
- Па-першае, японская дыета прадугледжвае пастаяннае спажыванне чорнай кавы, што можа быць супрацьпаказана людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, гіпатонікам і гіпертонікам. Лекар можа парэкамендаваць замяніць чорную каву на зялёную гарбату.
- Па-другое, вялікая колькасць бялку прыводзіць да нагрузкі на ныркі, з-за чаго можа ўзнікнуць слабасць і заняпад сіл, галаўныя болі, прысмак ацэтону ў роце.
Японская дыета супрацьпаказана:
- якія кормяць маці і дзецям;
- пры фізічных нагрузках і цяжкай рабоце.
2. Падрыхтоўка да дыеты
Непасрэдна пяры дыетай неабходна задаволіць разгрузны дзень: замест сняданку і абеду рэкамендуецца выпіць 2-3 шклянкі кефіру ці малака, на вячэру - невялікая порцыя грэчкі ці рысу і салата з свежай гародніны.
3. Прадукты падчас дыеты
- Кава, які выкарыстоўваецца падчас дыеты павінен быць натуральным, бо ў ім утрымоўваюцца антыаксіданты, якія падтрымліваюць арганізм.
- Мяса і рыбу рэкамендуецца рыхтаваць у параварцы або падсмажваць на невялікай колькасці алею.
- Алей для запраўкі агароднінных салат рэкамендуецца аліўкавы.
4. Вітаміны
Нізкакаларыйная дыета не можа забяспечыць арганізм неабходнымі рэчывамі, таму падчас абавязкова трэба прымаць вітамінна-мінеральны комплекс.
5. Выйсце з дыеты
Нельга ладзіць "свята жывата" з нагоды выхаду з дыеты і накідвацца на прадукты.
Каларыйнасць рацыёну павінна нарошчвацца паступова: дадаваць соль у ежу трэба патроху, мучное і салодкае ўжываць умерана.
Галоўныя правілы японскай дыеты:
- Дакладна выконваць рацыён па днях, паслядоўнасць дзён не блытаць.
- Выкарыстоўваць толькі прадукты, указаныя ў меню.
- Штодня выпіваць 1, 5 літра вадкасці.
- Не працягваць дыету больш за 14 дзён.
Водгукі аб японскай дыеце на 14 дзён
1. Водгукі лекараў
Японская дыета лічыцца вельмі цвёрдай, таму ў першую чаргу неабходна мець псіхалагічны настрой, каб не дапусціць нервовых зрываў падчас дыеты. Арганізм атрымлівае стрэс у выглядзе нізкакаларыйнай ежы і таму магчымыя часовыя парушэнні абмену рэчываў і «харчовыя зрывы».
2. Іншыя водгукі
Першы водгук: На сваім досведзе жадаю сказаць, што японскую дыету ну вельмі цяжка вытрымаць. Асабліва ў першыя дні. Затое вынік - мінус 9 кг. Прычым прайшло ўжо 4 месяцы, а вага не вярнулася, праўда, падтрымліваю форму з дапамогай фітнесу.
Другі водгук: Самыя цвёрдыя першыя 4 дні. Нават галавакружэнне было. Але вынік акупіўся на 100 працэнтаў. Мінус 10 кіло! Ды і арганізм добра чысціцца за гэты час.
Трэці водгук: З плюсаў - смачныя прадукты, не трэба душыцца кефірам або грэчкай. З мінусаў - слабасць у першыя дні, пачуццё голаду. Вынік - мінус 7 кіло.
Як бачым, эфектыўнасць дыеты пацвярджаецца на справе, аднак, прыступаючы да дыеты, галоўнае - сабраць усю сваю волю ў кулак і паспрабаваць не сарвацца.