Лішнія зморшчыны вакол жывата - гэта не толькі эстэтычная праблема, але і небяспека для здароўя. Паводле амерыканскага даследавання «Ініцыятыва жаночага здароўя», людзі, якія валодаюць залішнім тлушчам на таліі, у 3 разы больш схільныя да сардэчна-сасудзістых захворванняў, чым стройныя людзі.
Прычыны з'яўлення тлушчавых адкладаў у вобласці жывата
Тлушчавыя адклады ў чэраўной вобласці могуць назапашвацца па розных чынніках. Сярод самых распаўсюджаных можна вылучыць:
- Вялікая колькасць трансжыраў і цукру ў рацыёне харчавання. Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе ўжываць за суткі не больш за 6-7 чайных лыжак цукру.
- Маларухомы лад жыцця.
- Гарманальныя змены, напрыклад, у перыяд менапаўзы.
- Стрэсы. Пад уплывам стрэсаў у арганізме выпрацоўваецца гармон кортізола, які здольны прыводзіць да пагаршэння абмену пажыўных рэчываў. У сувязі з гэтым у чэраўной вобласці пачынае актыўна назапашвацца тлушч.
- Непаўнавартасны сон (менш за 6-7 гадзін у суткі).
Якія б ні былі чыннікі з'яўлення залішняга тлушчу, пазбаўляцца ад яго неабходна толькі комплекснымі мерамі. Нароўні са зменай выявы жыцця, неабходна адмысловая ўвага надаць адмысловым практыкаванням.
Комплекс эфектыўных практыкаванняў
Перш, чым прыступіць да выканання практыкаванняў для пахудання жывата ў хатніх умовах, неабходна зрабіць размінку. Гэта можа быць бег на месцы, скачкі на скакалцы, нахілы ў бакі, прысяданні.
Планка са скручваннямі
Неабходна стаць у бакавую планку, упёршыся аб падлогу адным локцем. Павольна выконваць скручванні корпусам уніз. Зрабіць па 10-15 скручванняў на кожную руку.
Пад'ёмы ног
Гэтае практыкаванне ў хатніх умовах для пахудання жывата лічыцца адным з самых эфектыўных. Для яго выканання не трэба спецыяльных прыстасаванняў. Для выгоды можна выкарыстоўваць кілімок.
Прыміце зыходнае становішча лежачы на падлозе, на спіне. Ногі падымайце адначасова абедзве да кута ў 50 градусаў. Затрымаеце на 2 секунды і плаўна апусціце на падлогу.
Пад'ём кален
Зыходнае становішча - стоячы на падлозе. Для ўстойлівасці можна абаперціся рукой аб спінку крэсла. Паднімайце ногі, сагнутыя ў каленях, як мага бліжэй да корпуса. Выконваць 10 разоў для кожнай нагі.
Ровар
Прыміце зыходнае становішча: лежачы на кілімку, ногі выпрастаны, рукі ў замку за галавой. Цягніцеся адначасова локцем левай рукі і каленам правай нагі насустрач адзін аднаму. Практыкаванне ровар выконвайце павольна, імкнучыся адчуць напругу цягліц прэса.
Вакуум
Выконваць практыкаванне можна лежачы на спіне ці стоячы. Зыходзіце з уласных адчуванняў камфорту. Выдыхніце паветра з лёгкіх, затрымаеце дыханне на 2 секунды і максімальна ўцягніце ў сябе жывот. Затрымайцеся ў такім становішчы так доўга, як зможаце. З часам адно скарачэнне павінна доўжыцца не менш за 20 секунд. Павольна выдыхніце і паслабце жывот. Неабходна выканаць 10-15 паўтораў.
Вакуум можна выконваць хоць кожны дзень, галоўнае - трэніравацца на галодны страўнік і пасля размінкі.