Знайсці самы эфектыўны спосаб схуднець марыць кожны, хто калі-небудзь спрабаваў пазбавіцца ад некалькіх лішніх кіло. Пажадана, каб гэта было хутка, без наступстваў і намаганняў. Мары марамі, а ў рэальнасці сумясціць усе тры ўмовы немагчыма. І ўсё ж калі ёсць жаданне, дасягнуць складнасці можна ў максімальна кароткія тэрміны і без наступстваў.
Віды самых эфектыўных дыет
Існуе неверагодная колькасць хуткіх спосабаў лёгкага пахудання. Сярод іх самымі папулярнымі з'яўляюцца розныя дыеты з упорам на пэўны від прадуктаў ці час іх ужывання. Усе яны дапамогуць скінуць да 5 кг за тыдзень.
Дыета П'ера Дзюкана. Падыдзе ўсім, хто кахае рыбу, тварог і яйкі і можа спакойна абыйсціся без садавіны і простых вугляводаў.
Дыета «Мінус 60» для ласуноў. Адна з нямногіх дыет, якія дапускаюць ужыванне прысмакаў. Галоўнае, ёсць іх да абеду, калі метабалізм паскораны.
Чаргаванне. Гэты спосаб пахудання мяркуе ўжыванне на працягу сутак толькі аднаго выгляду прадуктаў: агароднінных ці фруктовых вугляводаў, альбо бялкоў, альбо толькі вадкасцяў (сокі, кефір). Даўжэй 6 дзён сядзець на гэтай дыеце не рэкамендуецца.
Не есці пасля 18: 00. Як ні лаюць дыетолагі гэты спосаб схуднець, але для шматлікіх менавіта яна стала шляхам да здабыцця стройнай постаці. Каб не тармазіць метабалізм вялікімі прамежкамі паміж прыёмамі ежы, рэкамендуецца пасля 6 гадзін вечара ўсё ж з'есці нізкакаларыйны прадукт (нятлусты тварог, яблык) або выпіць шклянку соку (кефіру).
Падлік калорый і колькасці спажываных нутрыентаў: бялкоў, тлушчаў, вугляводаў. Сутнасць у тым, каб спажываць крыху менш энергіі, чым патрабуецца, каб арганізм пачаў спажываць унутраныя рэзервы. Для палягчэння працэсу падліку створаны прыкладанні для смартфонаў.
Правільнае харчаванне. У першую чаргу гэта адмова ад шкоднай ежы і пераход на натуральныя прадукты. Устараненне смажанай, залішне салёнай ежы і паўфабрыкатаў спрыяльна адбіваецца на страўнікава-кішачным гасцінцы, паскарае вывядзенне таксінаў, а галоўнае, ухіляе адну з галоўных чыннікаў набору вагі - стан стрэсу. Менавіта яно прымушае арганізм назапашваць тлушч нават пры спажыванні малой колькасці калорый.
Лячэбнае галаданне. Поўная адмова ад спажывання калорый у любым выглядзе. Вітаюцца толькі чыстая вада, ачышчальныя працэдуры і рухомасць. Гэтае сур'ёзнае выпрабаванне для арганізма, таму галадаць трэба толькі пад наглядам лекараў і пры поўным выкананні тэхналогіі. Праводзіцца ў лячэбных мэтах, а не па капрызе, інакш можна нанесці непапраўную шкоду.
Прынцыпы хуткага і здаровага пахудання
Рэальны спосаб схуднець - спажываць менш калорый, чым расходуецца. Лежучы на печы, здабыць стройнае цела не атрымаецца без шкоды для здароўя. Больш ясце - больш займайцеся спортам.
Разнастаіць рацыён. Манадыеты не толькі малаэфектыўныя, яны пагражаюць адкатам да ранейшых кілаграмаў, якія прывядуць яшчэ парачку лішніх. Каб пазбегнуць зрываў, уводзіце ў рацыён як мага больш натуральных прадуктаў, дазволеных абранай дыетай.
Піць больш воды. Калі няма праблем з ныркамі і высокім ціскам, воды трэба піць як мага больш. Недахоп вады правакуе ілжывае пачуццё голаду. Залатое правіла: «Захацеў перакусіць - выпі шклянку вады».
Не дапускаць моцнага пачуцця голаду. Чым больш перапынак паміж прыёмамі ежы, тым больш вы з'ядаеце ў выніку.
Самую каларыйную ежу ёсць у першай палове дня. Пасля абеду аддавайце перавагу бялковым страў.
Ежа можа быць лекамі. Уводзіце ў рацыён жиросжигающие кампаненты, якія паскараюць усе жыццёвыя працэсы ў арганізме. Лідэрамі ў ліку такіх прадуктаў з'яўляюцца вострыя заправы: імбір, перац, куркума, карыца, часнык.
Захаванне гэтых няхітрых правіл дазволіць устойліва прытрымлівацца абранай дыеты і не губляць матывацыю пры пахудання.
Памочнікі ў барацьбе з лішняй вагой
Самы лепшы спосаб схуднець - атакаваць вага з усіх бакоў. Акрамя дыеты, з лішнімі кілаграмамі дапамогуць справіцца: фізічныя практыкаванні, абкручванні, масаж, раслінныя экстракты і шкіпінаравыя ванны. Паасобку яны не так дзейсныя, як у комплексе.
Фізічныя практыкаванні
Калі не браць у разлік дадатковыя энергетычныя выдаткі, фізнагрузка паляпшае формы цела, надае яму гнуткасць, паляпшае самаадчуванне, цягавітасць і агульны настрой. Пачынайце кожны дзень з зарадкі. Простыя нахілы ў бакі, прысяданні, падцягванні больш чым дапамогуць прачнуцца, разагнаць метабалізм і настроіцца на баявы лад. Няма лепшага практыкаванні пры пахудання, чым бег ці хада. Другое рэкамендавана гладкім людзям, бо бег у іх становішчы багаты траўмамі.
Абкручванні
Гэты комплекс працэдур добра павялічвае тэмпературу паверхні цела, паляпшае тургор скуры, не даючы ёй абвіснуць. Выдаляе лішнюю ваду, выраўноўваючы верхнія пласты эпідэрмісу, стымулюе яе абнаўленне. Памасіруйце цела скрабам з кававай гушчы і аліўкавага алею, змыйце і вырабіце жиросжигающий склад. У яго могуць уваходзіць эфірныя алею цытрусавых, гарчыца, востры перац, мёд, гліна, парашок бадзягі. Абгарніце цела харчовай плёнкай і праз паўгадзіны змыйце, інтэнсіўна масажуючы скуру адмысловай вяхоткай, масажорам ці проста рукамі, не шкадуючы сіл.
Раслінныя адвары і настоі для пахудання
Ужыванне фіта-прэпаратаў - эфектыўны спосаб паскорыць працэс скіду лішняй вагі. Слабільныя травы (сенна, крушына, саладкакораня, фенхель) спрыяюць скарэйшаму вызваленню і ачыстцы страўнікава-кішачнага гасцінца. Мочегонные (брусніца, хвошч, дзягіль, трыпутнік) сродкі пазбаўляюць ад ацёкаў і таксінаў. Сямёна лёну, алтэі, дзягіль памяншаюць пачуццё голаду, а імбір, зялёны чай, дзьмухавец паскараюць абмен рэчываў.
Скіпідарныя ванны
Ванны, прынятыя па аўтарскай тэхналогіі, эфектыўна паскараюць абмен рэчываў, а з ім і вывядзенне дзындраў, паляпшаюць гнуткасць апорна-рухальнага апарата, стымулююць кровазварот, нармалізуюць крывяны ціск, паляпшаюць настрой.
Псіхалагічны бок пахудання
У пахудзенні галоўнае не дасягнуць выніку, а ўтрымаць яго. 99% спроб зменшыць вагу асуджаныя на правал з-за недастатковай матывацыі і няўмення падтрымліваць правільны настрой. Без ухілення чыннікаў лішняй вагі дужацца з яго наступствамі малаэфектыўна. Гладкасць і стрэс ідуць рука аб руцэ. Таму ўсе рацыянальныя спосабы пахудання засноўваюцца на збавенні ад негатыўных псіхалагічных фактараў. Добры сон, рэгулярныя прагулкі на свежым паветры, пазітыўны мікраклімат у сям'і і адсутнасць фінансавых праблем зробяць працэс пахудання вельмі прыемным і незаўважным. Над кожным пунктам трэба працаваць, усё роўна, які спосаб хутка схуднець быў абраны. Тады ў канцы шляху вы здабудзеце постаць сваёй мары і ніколі не вернецеся да лішніх кілаграм.
